8-tygodniowy Kurs Mindfulness (online)

Czym jest Kurs MBLC?

Kurs MBLC (Mindfulness-Based Living Course) to 8-tygodniowy, ustrukturyzowany program zarządzania uwagą oparty na współczesnej psychologii i badaniach naukowych. Można go porównać do treningu sportowego, z tą różnicą, że Twoim sprzętem nie są adidasy, hantle czy rower, ale mata i poduszka. Mięśniem, który ćwiczysz i wzmacniasz nie jest czworogłowy czy biceps, ale Twój umysł.

Co wyróżnia ten kurs?

Żyjemy w świecie, w którym nasza uwaga stała się najcenniejszym zasobem. Ciągłe powiadomienia, sztuczna inteligencja, nadmiar informacji, praca online i nieustanna dostępność sprawiają, że coraz trudniej się skupić, odpocząć i świadomie decydować, czemu poświęcamy swoją energię. Efektem jest technostres, przebodźcowanie i poczucie ciągłego przeciążenia.

8-tygodniowy kurs mindfulness uczy jednej z najważniejszych kompetencji XXI wieku – świadomego zarządzania uwagą. Dzięki temu odzyskujesz wpływ na to, gdzie kierujesz swój umysł, zamiast pozwalać, by robiły to algorytmy, powiadomienia czy stres.

MBLC jest jednym z niewielu programów, który już na poziomie podstawowym łączy mindfulness (uważność) z self-compassion (życzliwością wobec siebie) oraz heartfulness (życzliwością wobec innych). Dzięki temu rozwijasz nie tylko koncentrację, ale również większą odporność psychiczną, spokój i umiejętność świadomego reagowania w codziennym życiu – zarówno prywatnym, jak i zawodowym.

Co zyskasz dzięki regularnej praktyce?

• Umiejętność świadomego zarządzania uwagą – skupiania się na tym, co naprawdę ważne, mimo natłoku bodźców, AI i cyfrowych rozpraszaczy.
• Większą odporność na technostres i przebodźcowanie, dzięki czemu łatwiej zachowasz spokój nawet w wymagającym środowisku pracy.
• Większy spokój i równowagę emocjonalną, zamiast działania pod wpływem stresu czy impulsu.
• Większą swobodę w regulowaniu emocji i podejmowaniu świadomych decyzji.
• Ulgę od natłoku myśli i wewnętrznego chaosu, pozwalającą odzyskać jasność umysłu.
• Bardziej życzliwą relację ze sobą – mniej samokrytyki, więcej wyrozumiałości i wsparcia dla siebie.
• Lepszy odpoczynek i wyższą jakość snu, dzięki wyciszeniu układu nerwowego.
• Lepszy kontakt z własnymi potrzebami i sygnałami płynącymi z ciała.
• Umiejętność zatrzymania się, zanim zareagujesz automatycznie, oraz dokonywania bardziej świadomych wyborów.
• Więcej obecności w relacjach – z bliskimi, współpracownikami i samym sobą.
• Trwałe poczucie wewnętrznej stabilności, które pomaga funkcjonować z większym spokojem w szybko zmieniającym się świecie.

To praktyczny trening umysłu, który pomaga odzyskać kontrolę nad uwagą, ograniczyć wpływ cyfrowego przeciążenia i budować odporność psychiczną – kompetencje, które stają się dziś równie ważne jak wiedza czy umiejętności zawodowe.

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs jest przeznaczony dla każdego – zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych, które chcą wzmocnić lub odświeżyć praktykę mindfulness.

Jak wygląda kurs?

• 8 cotygodniowych spotkań (ok. 2 godziny każde) 
• prowadzone praktyki mindfulness
• krótkie wprowadzenia teoretyczne oparte na najnowszych badaniach z obszaru neuronauki 
• ćwiczenia i refleksja własna 
• materiały i nagrania do praktyki między spotkaniami 

Program ma uporządkowaną strukturę i rozwija Twoje umiejętności krok po kroku.

Co zawiera kurs?

• udział w 8-tygodniowym programie MBLC 
• nagrania praktyk mindfulness 
• materiały edukacyjne 
• wsparcie prowadzącego 
• dostęp do certyfikowanego programu 

Certyfikat ukończenia: 

Po zakończeniu kursu otrzymasz certyfikat dokumentujący realizację programu zgodnego z międzynarodowymi standardami nauczania mindfulness, który uprawnia Cię do udziału w bardziej zaawansowanych programach i pogłębionych kursach uważności.

Prowadząca: 

Katarzyna Bokuń – psycholożka, coach, certyfikowana trenerka mindfulness MBLC