8-tygodniowy Kurs Medytacji Uważności MBLC (online)

Czym jest Kurs MBLC?

Kurs MBLC (Mindfulness-Based Living Course) to 8-tygodniowy, ustrukturyzowany świecki program rozwijania uważności, oparty na współczesnej psychologii i badaniach naukowych. Można go porównać do treningu sportowego, z tą różnicą, że Twoim sprzętem nie są adidasy, hantle czy rower, ale mata i poduszka. Mięśniem, który ćwiczysz i wzmacniasz nie jest czworogłowy czy biceps, ale Twój umysł.

Co wyróżnia ten kurs?

MBLC to jeden z niewielu programów, który już na poziomie podstawowym integruje uważność (mindfulness) z rozwijaniem życzliwości wobec siebie (self-compassion) i innych (heartfulness). Celem kursu jest włączanie praktyki uważności i życzliwości w codzienne życie – zarówno w sferze prywatnej, jak i zawodowej.

To, co możesz zyskać dzięki systematycznej praktyce:

• większe poczucie spokoju, nawet w wymagających i stresujących sytuacjach
• większą swobodę w regulowaniu emocji, zamiast działania pod ich wpływem
• zdolność kierowania uwagą tam, gdzie naprawdę ma to znaczenie
• ulgę od natłoku myśli, napięcia i wewnętrznego chaosu
• bardziej wspierającą relację ze sobą – mniej samokrytyki, więcej życzliwości
• głębszy odpoczynek i lepszą jakość snu
• wyraźniejszy kontakt z własnymi potrzebami i sygnałami płynącymi z ciała
• umiejętność zatrzymania się i dokonywania bardziej świadomych wyborów
• więcej obecności i jakości w relacjach z innymi
• stabilniejsze poczucie równowagi i wewnętrznej siły na co dzień

To praktyczne umiejętności, które wypracowujesz w trakcie kursu i które możesz zabrać ze sobą na resztę życia. 

Dla kogo jest ten kurs?

Kurs jest przeznaczony dla każdego – zarówno dla osób początkujących (nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie medytacyjne), jak i dla tych, które chcą pogłębić swoją praktykę uważności.

Jak wygląda kurs?

• 8 cotygodniowych spotkań (ok. 2 godziny każde) 
• prowadzone praktyki mindfulness 
• krótkie wprowadzenia teoretyczne 
• ćwiczenia i refleksja własna 
• materiały i nagrania do praktyki między spotkaniami 

Program ma uporządkowaną strukturę i rozwija Twoje umiejętności krok po kroku.

Co zawiera kurs?

• udział w 8-tygodniowym programie MBLC 
• nagrania praktyk mindfulness 
• materiały edukacyjne 
• wsparcie prowadzącego 
• dostęp do certyfikowanego programu 

Szczegółowy program:

Tydzień 1 – Zacznij tu gdzie jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia uważności
Tydzień 4 – Praca z rozproszeniem
Tydzień 5 – Badanie nurtu
Dzień Uważności w ciszy (opcjonalnie)
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Akceptacja i współczucie dla siebie
Tydzień 8 – Życie oparte na uważności

Certyfikat ukończenia: 

Po zakończeniu kursu otrzymasz certyfikat dokumentujący realizację programu zgodnego z międzynarodowymi standardami nauczania mindfulness, który uprawnia Cię do udziału w bardziej zaawansowanych programach i pogłębionych kursach uważności.

Prowadząca: 

Katarzyna Bokuń – psycholożka, coach, certyfikowana trenerka mindfulness MBLC