Mindfulness
CZYM JEST 8-TYGODNIOWY KURS UWAŻNOŚCI MBLC?
Kurs uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) można porównać do treningu sportowego, z tą różnicą, że naszym sprzętem nie są adidasy, hantle czy rower stacjonarny, ale mata i poduszka. Mięśniem, który ćwiczymy nie jest czworogłowy czy biceps, ale nasz umysł.
CO ZYSKASZ DLA SIEBIE?
Uczestnicząc w 8-tygodniowym kursie MBLC:
- zanurzysz się w kojącej ciszy,
- poznasz jak działa twój umysł,
- wzmocnisz koncentrację i odporność psychiczną,
- poczujesz jak myśli i emocje wpływają na ciało (i na odwrót),
- dowiesz się czym jest stres, zrozumiesz jak działa stres i nauczysz się świadomie nim zarządzać,
- nauczysz się obcować z dyskomfortem,
- potrenujesz jak być dla siebie życzliwym, szczególnie w chwilach trudności,
- i wreszcie – dowiesz się jak żyć tym, co jest teraz, a nie tym, co już było, albo dopiero nadejdzie.
ORGANIZACJA:
Kurs MBLC prowadzony jest według programu opracowanego przez Mindfulness Association UK i Mindfulness Association Polska.
Składa się z 8 spotkań + Dzień Uważności w ciszy:
- Spotkania odbywają się raz na tydzień.
- Każda sesja trwa 2 godziny.
- W połowie treningu przewidziany jest 5-godzinny Dzień Uważności w ciszy.
- Każdy uczestnik otrzyma instrukcje, materiały i nagrania do samodzielnej praktyki w domu.
- Grupa liczy od 5 do 12 osób.
- Jest możliwość sesji indywidualnych.
- Kurs jest dla każdego – dla klientów indywidualnych i firm pragnących .
DLA KOGO JEST KURS?
- dla klientów indywidualnych (proces grupowy lub indywidualny),
- dla firm (zamów kurs dla swoich zespołów).
ILE MUSISZ ZAINWESTOWAĆ?
- 2-godziny raz na tydzień przez 8 tygodni.
- 1200 zł.
CO OTRZYMASZ W ZAMIAN?
- 8 sesji MBLC (wiedza + praktyka),
- spotkania w kameralnych grupach,
- materiały z ćwiczeniami,
- nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu,
- certyfikat ukończeniu kursu MBLC,
- Dzień Uważności w ciszy (5 godzin).
TEMATY SPOTKAŃ:
Tydzień 1 – Co to jest uważność (mindfulness) i po co praktykować? Zacznij tu, gdzie jesteś.
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym.
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności.
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem.
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli.
Tydzień 6 – Postawa obserwatora.
Tydzień 7 – Samoakceptacja.
Tydzień 8 – Życie w oparciu o uważność (mindfulness).
CZYM NIE JEST TRENING MBLC?
- Trening MBLC ma charakter edukacyjny – nie jest procesem terapeutycznym ani leczniczym.
- Osobom znajdującym się w procesie terapeutycznym zaleca się uzyskanie zgody na uczestnictwo w kursie od osób prowadzących terapię/leczenie.
- WAŻNE! Uczestnictwo w kursie uważności może okazać się obciążające dla osób znajdujących się w silnym kryzysie życiowym (powodowanym takimi zdarzeniami jak np.: śmierć bliskiej osoby, separacja, rozwód czy utrata pracy). Jeśli taka sytuacja Cię dotyczy, skonsultuj ze mną swój udział w zajęciach.
CO DAJE PRAKTYKA UWAŻNOŚCI?
- łagodzi objawy stresu (wycisza układ nerwowy, zmniejsza stężenie kortyzolu we krwi) i uczy jak sobie z nim radzić,
- wzmacnia układ odpornościowy (zmniejsza poziom genów prozapalnych),
- hamuje proces starzenia się komórek (zwiększa aktywność telomerazy, przedłuża życie komórki, polepsza kondycję tkanek),
- zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym (m.in. choroba Alzheimera) zmniejsza utratę substancji szarej, zwiększa ilość połączeń nerwowych,
- spowalnia proces starzenia się mózgu (wg. badań mózgi osób medytujących są ok. 7,5 roku młodsze od mózgów osób niemedytujących),
- obniża ciśnienie skurczowe krwi (profilaktyka i wspomaganie leczenia chorób układu krążenia – nadciśnienia),
- buduje odporność psychiczną (ang. resilience),
- poprawia koncentrację i sprawność umysłową,
- poprawia nastrój i obniża napięcie,
- obniża poziom lęku, niepokoju,
- zmniejsza podatność na depresję,
- zmniejsza poziom odczuwania bólu,
- rozwija inteligencję emocjonalną.
ZAPRSZAM!