Mindfulness

Mindfulness

CZYM JEST 8-TYGODNIOWY KURS UWAŻNOŚCI MBLC?

Kurs uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) można porównać do treningu sportowego, z tą różnicą, że naszym sprzętem nie są adidasy, hantle czy rower stacjonarny, ale matapoduszka. Mięśniem, który ćwiczymy nie jest czworogłowy czy biceps, ale nasz umysł.

CO ZYSKASZ DLA SIEBIE?

Uczestnicząc w 8-tygodniowym kursie MBLC:

  • zanurzysz się w kojącej ciszy,
  • poznasz jak działa twój umysł,
  • wzmocnisz koncentracjęodporność psychiczną,
  • poczujesz jak myśli i emocje wpływają na ciało (i na odwrót),
  • dowiesz się czym jest stres, zrozumiesz jak działa stres i nauczysz się świadomie nim zarządzać,
  • nauczysz się obcować z dyskomfortem,
  • potrenujesz jak być dla siebie życzliwym, szczególnie w chwilach trudności,
  • i wreszcie – dowiesz się jak żyć tym, co jest teraz, a nie tym, co już było, albo dopiero nadejdzie.

ORGANIZACJA:

Kurs MBLC prowadzony jest według programu opracowanego przez Mindfulness Association UK i Mindfulness Association Polska.

Składa się z 8 spotkań + Dzień Uważności w ciszy:

  • Spotkania odbywają się raz na tydzień.
  • Każda sesja trwa 2 godziny
  • W połowie treningu przewidziany jest 5-godzinny Dzień Uważności w ciszy
  • Każdy uczestnik otrzyma instrukcje, materiały i nagrania do samodzielnej praktyki w domu.
  • Grupa liczy od 5 do 12 osób.
  • Jest możliwość sesji indywidualnych.
  • Kurs jest dla każdego – dla klientów indywidualnych i firm pragnących .

DLA KOGO JEST KURS?

  • dla klientów indywidualnych (proces grupowy lub indywidualny),
  • dla firm (zamów kurs dla swoich zespołów).

ILE MUSISZ ZAINWESTOWAĆ?

  • 2-godziny raz na tydzień przez 8 tygodni.
  • 1200 zł.

CO OTRZYMASZ W ZAMIAN?

  • 8 sesji MBLC (wiedza + praktyka),
  • spotkania w kameralnych grupach,
  • materiały z ćwiczeniami,
  • nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu,
  • certyfikat ukończeniu kursu MBLC,
  • Dzień Uważności w ciszy (5 godzin).

TEMATY SPOTKAŃ:
Tydzień 1 – Co to jest uważność (mindfulness) i po co praktykować? Zacznij tu, gdzie jesteś.
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym.
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności.
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem.
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli.
Tydzień 6 – Postawa obserwatora.
Tydzień 7 – Samoakceptacja.
Tydzień 8 – Życie w oparciu o uważność (mindfulness).

CZYM NIE JEST TRENING MBLC?

  • Trening MBLC ma charakter edukacyjny – nie jest procesem terapeutycznym ani leczniczym.
  • Osobom znajdującym się w procesie terapeutycznym zaleca się uzyskanie zgody na uczestnictwo w kursie od osób prowadzących terapię/leczenie. 
  • WAŻNE! Uczestnictwo w kursie uważności może okazać się obciążające dla osób znajdujących się w silnym kryzysie życiowym (powodowanym takimi zdarzeniami jak np.: śmierć bliskiej osoby, separacja, rozwód czy utrata pracy). Jeśli taka sytuacja Cię dotyczy, skonsultuj ze mną swój udział w zajęciach.

CO DAJE PRAKTYKA UWAŻNOŚCI?

  • łagodzi objawy stresu (wycisza układ nerwowy, zmniejsza stężenie kortyzolu we krwi) i uczy jak sobie z nim radzić,
  • wzmacnia układ odpornościowy (zmniejsza poziom genów prozapalnych),
  • hamuje proces starzenia się komórek (zwiększa aktywność telomerazy, przedłuża życie komórki, polepsza kondycję tkanek),
  • zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym (m.in. choroba Alzheimera) zmniejsza utratę substancji szarej, zwiększa ilość połączeń nerwowych,
  • spowalnia proces starzenia się mózgu (wg. badań mózgi osób medytujących są ok. 7,5 roku młodsze od mózgów osób niemedytujących),
  • obniża ciśnienie skurczowe krwi (profilaktyka i wspomaganie leczenia chorób układu krążenia – nadciśnienia),
  • buduje odporność psychiczną (ang. resilience),
  • poprawia koncentracjęsprawność umysłową,
  • poprawia nastrój i obniża napięcie,
  • obniża poziom lęku, niepokoju,
  • zmniejsza podatność na depresję,
  • zmniejsza poziom odczuwania bólu,
  • rozwija inteligencję emocjonalną.

ZAPRSZAM!