Mindfulness

• Myśli to tylko myśli. Nie musisz im wierzyć.
• Ciało to Twój przyjaciel. Nie wróg.
• Wewnętrzny krytyk nie jest taki straszny, jak go malują. Są na niego sposoby.
• Samokrytyka wcale nie motywuje Cię do działania, ale powoduje niepotrzebne cierpienie. Można inaczej.
• Zapisz się na 8-tygodniowy trening mindfulness, gdzie na własnej skórze przekonasz się, że to nie puste słowa, ale coś czego można i warto się nauczyć.

CZYM JEST TRENING UWAŻNOŚCI (MINDFULNESS)?

Kurs życia w oparciu o uważność – Mindfulness Based Living Course (MBLC) – można porównać do treningu sportowego, z tą różnicą, że Twoim sprzętem nie są adidasy, hantle czy rower stacjonarny, ale mata i poduszka. Mięśniem, który ćwiczysz nie jest czworogłowy czy biceps, ale Twój umysł.

CO ZYSKASZ DLA SIEBIE?

Uczestnicząc w 8-tygodniowym kursie uważności (mindfulness):

• miękko wylądujesz na poduszce,
• zanurzysz się w kojącej ciszy,
• poczujesz ciało i nauczysz się jego języka,
• poznasz jak działa Twój umysł,
• dowiesz się czym są Twoje myśli i czy trzeba im wierzyć,
• wzmocnisz koncentrację, pamięć i odmłodzisz swój mózg,
• zrozumiesz i oswoisz stres,
• nauczysz się przeżywać trudne emocje nie tracąc gruntu pod nogami,
• rozwiniesz swoją inteligencję emocjonalną,
• nauczysz się jak podchodzić do siebie z życzliwością, zamiast nawykowo krytykować się i oceniać,
• lepiej zrozumiesz siebie,
• wzmocnisz swoją odporność psychiczną,
• i wreszcie – dowiesz się jak żyć tym, co jest teraz, a nie tym, co już było, albo dopiero nadejdzie.

DLA KOGO JEST KURS?

• dla osób dorosłych
• dla każdego bez względu na wiek, płeć, przekonania, wiarę
• dla klientów indywidualnych (proces grupowy lub indywidualny),
• dla firm (zamów specjalna edycję kursu dla klientów biznesowych).

ORGANIZACJA:

Kurs składa się z 8 spotkań + Dzień Uważności w ciszy:

• Spotkania odbywają się raz na tydzień.
• Każda sesja trwa 2 godziny. 
• W połowie treningu przewidziany jest 6-godzinny Dzień Uważności w ciszy. 
• Każdy uczestnik otrzyma instrukcje, materiały i nagrania do samodzielnej praktyki w domu.
• Grupa liczy od 5 do 16 osób.

CO OTRZYMASZ W RAMACH KURSU:

• 8 spotkań (wiedza + praktyka + czas dla siebie),
• spotkania w kameralnych grupach,
• materiały z ćwiczeniami,
• nagrania MP3 do samodzielnej praktyki w domu,
• certyfikat,
• Dzień Uważności w ciszy (6 godzin).

WAŻNE! CZYM NIE JEST TRENING UWAŻNOŚCI?

• Kurs ma charakter całkowicie świecki (nie jest procesem duchowym).
• Kurs bazuje na najnowszych osiągnięciach z obszaru neuronauki.
• Trening mindfulness ma charakter edukacyjny – nie jest procesem terapeutycznym ani leczniczym.
• Osobom znajdującym się w procesie terapeutycznym lub w trakcie leczenia farmakologicznego zaleca się uzyskanie zgody na uczestnictwo w kursie od osób prowadzących terapię/leczenie. 
• Uczestnictwo w kursie uważności może okazać się zbyt obciążające dla osób znajdujących się w silnym kryzysie życiowym (powodowanym takimi zdarzeniami jak np.: śmierć bliskiej osoby, separacja, rozwód czy utrata pracy). Jeśli taka sytuacja Cię dotyczy, skonsultuj ze mną swój udział w zajęciach.

CO DAJE PRAKTYKA UWAŻNOŚCI?

• łagodzi objawy stresu (wycisza układ nerwowy, zmniejsza stężenie kortyzolu we krwi) i uczy jak sobie z nim radzić,
• rozwija inteligencję emocjonalną,
• wzmacnia układ odpornościowy (zmniejsza poziom genów prozapalnych),
• hamuje proces starzenia się komórek (zwiększa aktywność telomerazy, przedłuża życie komórki, polepsza kondycję tkanek),
• zapobiega chorobom neurodegeneracyjnym (m.in. choroba Alzheimera) zmniejsza utratę substancji szarej, zwiększa ilość połączeń nerwowych,
• spowalnia proces starzenia się mózgu (wg. badań mózgi osób medytujących są ok. 7,5 roku młodsze od mózgów osób niemedytujących),
• obniża ciśnienie skurczowe krwi (profilaktyka i wspomaganie leczenia chorób układu krążenia – nadciśnienia),
• buduje odporność psychiczną (rezyliencję),
• poprawia koncentrację i sprawność umysłową,
• poprawia nastrój i obniża napięcie,
• obniża poziom lęku, niepokoju,
• zmniejsza podatność na depresję,
• zmniejsza poziom odczuwania bólu.

CO O KURSIE MÓWIĄ UCZESTNICY:

• „Otwierający głowę. Pełen szacunku dla uczestnika. Bardzo merytoryczny”.
• „Kurs był nauką jak kochać siebie i dystansować się do demonicznych myśli”.
• „Bardzo wzbogacający, cieszę się, ze mogłam dowiedzieć się tyle o procesach zachodzących w nas. To doskonałe uzupełnienie posiadanej wiedzy”.
• „Kurs otworzył mi umysł – że jestem ja i dla siebie jestem ważna”.
• „Bezpieczny, otwierający, wzmacniający”.
• „Był dobrym czasem. Cieszę się, że poświeciłam go sobie właśnie w ten sposób. Nowe doświadczenia i nowe narzędzia, które wykorzystam w przyszłości”.
• „Kurs był dla mnie momentem , w którym czułam się w odpowiednim miejscu i czasie. To olśnienia i chwile lepszego rozumienia siebie samej”.
• „Kurs był dla mnie odkryciem i początkiem zmian. Przyniósł radość i miłe oczekiwanie. Był dobrym spotkaniem z człowiekiem”.